Buon pomeriggio cari amici! Addominali stretti e vita snella sono il sogno di ogni ragazza. È anche importante che gli uomini abbiano "cubetti" invece di appendere pieghe grasse. Esercizi efficaci per dimagrire addome e fianchi possono aiutare in questo.
Abbiamo preparato per te un affascinante articolo informativo in cui imparerai come perdere peso nello stomaco e quali esercizi devi fare a casa per questo. In esso proveremo a rispondere a tutte le domande urgenti e ti ispireremo ai record sportivi personali.
Segreti di formazione domestica
I neofiti nel mondo del fitness spesso non si rendono conto che puoi rimuovere la pancia facendo semplici esercizi a casa o in palestra. L'unica cosa che ti viene richiesta è la corretta esecuzione dei movimenti e la sistematicità. Devi lavorare 2-4 volte a settimana. Va notato che in 3, 5 o 10 giorni non si otterrà un risultato evidente. I primi successi possono essere valutati dopo 2-3 mesi di formazione.
Gli esercizi più efficaci sono suddivisi in tre categorie: fisico (con il proprio peso), respirazione e forza (con i pesi). Per una rapida perdita di peso, uomini e donne devono sviluppare un complesso individuale che sarà focalizzato su caratteristiche fisiologiche, livello di forma fisica, età, sesso. Le lezioni dovrebbero portare emozioni positive, quindi l'atleta avrà un incentivo a continuare ad allenarsi.
Il fondamento delle basi
Gli esercizi eseguiti stando sdraiati o appesi consentono di massimizzare il carico sui muscoli addominali e bruciare i grassi depositati sui fianchi. Assicurati di includere semplici esercizi nei tuoi allenamenti a casa, come:
- Plank. . . Questo è un esercizio statico che tonificherà tutto il tuo corpo. Tutti i muscoli della parte inferiore e superiore sono coinvolti nel lavoro. Per fare questo, devi prendere una posizione sdraiata, quindi appoggiarti sugli avambracci. La pancia è tirata dentro, anche il sedere. Il corpo dovrebbe creare una linea retta senza cedimenti o cedimenti. Devi stare in piedi il più possibile. Inizia con 30 secondi, aumentando gradualmente la durata.
- Twisting. . . Buon esercizio per gli addominali. Dovresti sdraiarti sul pavimento, le mani dietro la testa, le gambe piegate sulle ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. È necessario sollevare lentamente il corpo e toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro, quindi ripetere il movimento, ora toccheremo la gamba sinistra con il gomito destro. È necessario eseguirlo fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli, preferibilmente 3-4 serie da 20 ripetizioni.
- Solleva la gamba appesa. . . Il miglior esercizio per la parte superiore e inferiore dell'addome, ma può essere eseguito da persone con esperienza sportiva. È necessario afferrare la traversa con le mani e sollevare le gambe dritte in modo che creino 90 gradi con il corpo. Per i principianti, puoi esercitarti sollevando le gambe piegate. Il numero ottimale di ripetizioni è 15 in tre serie.
- Bicicletta. . . Ci sdraiamo sul pavimento, mettiamo le mani dietro la testa, alziamo le gambe in aria e iniziamo a ruotarle, come se stessimo girando i pedali di una cyclette. Ripetiamo per 2-5 minuti.
- Forbici regolari e rotte. . . Devi sdraiarti su un tappetino da ginnastica, le mani giacciono sul pavimento lungo il corpo del corpo, alziamo le gambe ad un'altezza di 20 cm dalla superficie orizzontale e iniziamo a oscillare sui lati, collegandoci o facciamo si sovrappone, o sbattiamo i piedi l'uno contro l'altro.
Respiriamo correttamente
Puoi bruciare grassi e perdere peso nella zona addominale facendo esercizi di respirazione. Sono spesso usati come misura ausiliaria al programma di allenamento principale, e i metodi bodyflex e oxysize sono efficaci anche per le donne dopo i 50 anni, per le persone con lesioni e limitazioni nello svolgimento dell'attività fisica.
Puoi fare gli esercizi ovunque, sul posto di lavoro oa casa. Non sarà difficile padroneggiare gli esercizi di respirazione stando seduti su una sedia in ufficio. Una lezione dura non più di 15 minuti.
Bodyflex è una direzione in cui, a causa della respirazione speciale, il corpo è saturo di ossigeno, mentre va esattamente nei luoghi di accumulo di grasso. L'ossidazione delle cellule adipose porta alla loro scomposizione ed eliminazione. È meglio farlo al mattino a stomaco vuoto. È necessario fare un respiro profondo, quindi inspirare, quindi espirare di nuovo bruscamente e trattenere il respiro per 10 secondi. Usando questa respirazione, è necessario eseguire l'esercizio del vuoto. Mentre trattieni il respiro, devi attirare il più possibile lo stomaco, i muscoli si rilassano insieme all'inalazione. L'esercizio può essere eseguito stando sdraiati, seduti o in piedi.
Oxysize elimina l'espirazione improvvisa. Qui il sistema respiratorio è completamente diverso. La tecnica di respirazione corretta è la seguente: 1 respiro profondo + 3 piccoli pre-respiri, quindi 1 espirazione profonda lenta + 3 pre-respiri. L'esercizio dovrebbe essere un'ora dopo aver mangiato. Con l'aiuto di tale respirazione, puoi allenare i muscoli della parete addominale, rafforzare gli addominali, eliminare il grasso.
Complicando il compito
È necessario allenarsi con i pesi quando il grasso in eccesso è sparito e c'è bisogno di pompare i muscoli, costringere i muscoli a rispondere al carico. Per fare questo, devi allenarti con manubri e un espansore. Se visiti la palestra, usa simulatori come una macchina Smith, un telaio a blocchi, ecc.
Per una pancia piatta, una combinazione di cardio e allenamento della forza è più efficace. Oltre a lavorare con i pesi, non dimenticare di correre, saltare la corda, torcere l'hula-hoop, puoi iscriverti alla piscina.
Raccomandazioni per migliorare l'efficienza delle classi
Recensioni e foto di chi ha già raggiunto i propri obiettivi e ha acquisito la pancia piatta confermano che tutti possono cambiare se stessi, l'importante è avere un obiettivo e non cercare vie facili. Stabilisci subito che non otterrai una pressa per acciaio in una settimana, dovrai lavorare molto.
Puoi aumentare l'efficacia dell'allenamento se conosci alcuni semplici segreti e aderisci a una serie di raccomandazioni:
- Crea una dieta personalizzata per te stesso. Non dovresti esaurirti con rigide restrizioni alimentari. È sufficiente aderire ai principi del PP, escludere dalla dieta dolci, farina, carni affumicate, alcol e bevande gassate. Per l'essiccazione, devi consumare cibi proteici.
- Cammina di più all'aria aperta, inizia a fare jogging al mattino, fai esercizi.
- Organizzati giorni di digiuno.
- Bere molta acqua. L'assunzione giornaliera di liquidi è di 2 litri.
- Prima di iniziare l'allenamento, fai un riscaldamento, riscalda i muscoli e le articolazioni e, dopo aver completato la sessione, dedica 15 minuti allo stretching.
- Aumentare gradualmente il carico. Inizia con il numero minimo di set e poi costruiscili fino alla barra desiderata.
- Esercitati con la musica e di buon umore.
- Indossa abiti comodi e scarpe da ginnastica.
- Esercitati lentamente e al tuo ritmo per evitare infortuni.
Gli esercizi e i suggerimenti di cui sopra aiuteranno una ragazza o un ragazzo a rimettere in forma il suo corpo, eliminare i lati e trasformare la pancia in "cubetti" elastici. Provaci, noi crediamo in ognuno di voi!